نقدم لكم في هذه المقالة بعض النصائح الغذائية المهمة التي عليكم القيام بها لمنع ارتفاع ضغط الدم ، للاستمتاع بحياة تخلو من المشاكل الصحية المزعجة التي تمنعكم في كثير من الاحيان من القيام بالمهام المنزلية واليومية .
نصائح مهمة للحماية من ارتفاع ضغط الدم
- تناول الاغذية المحتوية على نسب عالية من الاملاح يساعد بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم ، ذلك بسبب احتباس الماء داخل الجسم ، وهذا ما يتسبب في عملية تشكيل ضغط على الشرايين ، لذلك قوموا بالتوقف الفوري عن تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الاملاح حتى تتجنبوا الاصابة بأخطار ارتفاع ضغط الدم .
- يعتبر الاطباء الوزن الزائد السبب الرئيسي في الاصابة بأخطار ضغط الدم المرتفع ، وذلك بسبب وجود نسب كبيرة من الدهون في الاوردة والشرايين وهذا ما يدفع القلب لدفق الدم بقوة وسرعة اكبر من المعتاد ، لذلك احرصوا على اتباع انظمة غذائية صحية ومناسبة حتى تتمكنوا من فقدان الوزن الزائد لحماية انفسكم من اخطار ضغط الدم المرتفع التي تنتج عن زيادة الوزن .
- تناول الفواكه والخضار التي لا تحتوي على نسبة عالية من الاملاح تساعد في الحماية من الاصابة بأخطار ضغط الدم المرتفع ، ويمكن الاعتماد عليها في النظام الغذائي بالشكل الأساسي للتخلص من الوزن الزائد اذا كان ذلك الامر هو السبب في ارتفاع ضغط الدم .
- يفضل الامتناع عن تناول المخللات والزيتون والأجبان المملحة كونها عالية جداً بالصوديوم والأملاح
- الزعفران ويحتوى على مادة كيميائية تسمى كورسيتين يمكن استعمال الزعفران في الطهي أو عمل مشروب منه
- الليمون وتناول الليمون بانتظام يقلل من تصلب الأوعية الدموية مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويفضل تناول الماء الدفيء المضاف إليه عصير ليمونة واحدة صباحاً على الريق
- تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز و المشمش المجفف و الزبيب و عصير البرتقال و السبانخ و البطاطا الحلوة المشوية و الكوسة.
- الكركديه وهو يعتبر أفضل علاج لارتفاع ضغط الدم خصوصاً إذا كنت من المصابين بمرض السكري من النوع الثاني أو في حال كنت ضمن مرحلة ما قبل الإصابة بارتفاع الضغط المرضي وهو ذو فعالية كبيرة خصوصاً مع الاستخدام المنتظم وذلك بتناول 3 أكواب يومياً سواء من شاي الكركديه أو عصيره المنعش.
- الكرفس يمكنه تناول الكرفس ويمكن وضع مستخلص النبات على القليل من الماء ويشرب صباحا ومساء
- الابتعاد عن الضغط النفسي، الذي يتسبب في إفراز هرمون الإدرينالين، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وقد يسفر عنه الإصابة بتصلب الشرايين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق